春天气的中医保健(9)
更新时间:2018-02-08 00:32 发布者:admin

  春天带着家人外出放放风筝,也是一项有益身心的“神补”活动。放飞一只风筝,手拉、腿跑,身子不时前倾后仰,眼睛跟踪极目远眺。动静结合,使手脚、眼睛和大脑同时运动,互相协调,全身的筋骨都得到了锻炼。放飞风筝,既可得到欢乐,又可以舒筋活血。

  九、春天6节气老年人的保健

  人体犹如一台机器,时间长了总会磨损和老化。

  老年人身体的各个器官随着岁月的增长,功能自然会降低,如果不注意保养与调理,就会经常发生这种或那种的疾病,从而影响身体的健康。“一年之计在于春”,老年人在春天尤其要特别注意养生保健。

  1、春天老年人调节养生宜忌

  春三月,万物复苏,柳丝吐绿,自然界一派欣欣向荣。这是大自然的“春天”,也是我们老龄人的“春天”。老年人应抓着这个时机,把体内在春天萌发的一份生机加以扶植,以利发展。如何正确加以适当的扶持呢?这就必须了解春天时令与人体的关系与疾病的关系,知晓春三月宜忌,妥善加以调节。

  孟春正月(约阳历2月),春寒未尽,肺、肾易于受病,当减酸增辛、以补肺肾助以安胃。同时应注意保暖,以防“春寒”。

  仲春二月(约阳历3月),此时阳光和煦,春意盎然。老年人宜多晒太阳,多出室外,进行郊野活动、游览,有助扶持激发春生的阳气。另一方面,老年人外出郊游,使心胸开阔,情志调畅,平息肝火,避免动怒,亦可预防眩晕、中风等肝阳上亢之症。

  季春三月(约阳历4月),已草木青翠,嫩草方寸,春意已感。

  此时应早睡早起,在庭院、花园、广场,练习导引术,运气助阳,排泄病气。宜从以下十个方面调节全身:

  面宜常擦——双手搓热、拂面10次,可去皱纹,增精神,容光焕发。

  齿宜常叩——晨起叩齿36次,可使牙齿坚固,补肾健脾。

  目宜常运——闭目,以眼球左有各旋转9转,闭目,以双手搓热抚双目。可减缓老年眼睛昏花、补益肝肾。

  耳宜常捏——两手搓热掩耳3次,澄心、去杂念;然后揉捏双耳3遍,然后再搓热双手抚摸双耳3遍。可减缓听力衰退。

  头宜常梳——双手十指代梳,伸入发间,反复来回梳头9遍。有助于乌须黑发,头脑清醒。

  口宜常闭——每日以尽量多的时间保持闭口调息,舌舐上腭,使气机通畅,津液内生。

  津宜常咽——舌搅上下腭,鼓漱津液,然后连续咽下。可健脾助消化增食欲。

  气宜常提——即配各呼吸,随吸气时深呼吸、同时提肛,稍停片刻,再缓缓呼气。久做可补肾强身、预防多种疾病。

  心宜常静——要让心静如水,使头脑保持清静,排除一切杂念。可以健脑、养心、安神。

  神宜常存——是在心静的前提下进一步澄静心灵,做到虚静无为,无忧无虑,消除各种烦恼。长此,可进入较高层次的修炼境界。

  春意盎然,也十分宜于老年人从事多种娱乐活动,陶冶情操,如澄心茶坐,益友清谈,浇花种竹,听琴玩鹤,焚香树野,登城观山等等。让各自任其爱好去寻求雅兴,以达调肝养气、延年益寿的目的。

  2、春天老年人的饮食调整很重要春天,老年人饮食调整要注意以下事项:

  (1)热量摄入不要太高

  建议少吃甜食、油脂类等高热量食物,每餐进食八分饱即可。肥胖者宜限制热能(特别晚餐)。因为,过多的热量会导致肥胖和高脂血症。

  (2)脂肪饮食宜少量

  脂肪是产热量最高的营养素,摄入过多不仅易致肥胖,还会刺激胆囊收缩引起疼痛,诱发急性胆囊炎发作。因此,脂肪饮食不宜多。

  (3)胆固醇要限制

  高胆固醇含量的食物应减少食用,日常饮食中含胆固醇高的食物有蛋黄、蟹黄、动物内脏、鱿鱼、目鱼、贝类等,应尽量限制食用。

  (4)精制糖类要限量

  摄入过多的蔗糖、果糖等糖类可致胆固醇合成增加和热量过高。

  (5)纤维食物要多吃

  食物纤维不但有利胆作用,且能刺激肠蠕动,有利通便,促使肠内产生的吲哚、粪臭素等有害物质尽快排出。可选含食物纤维高的食物,如绿叶蔬菜、萝卜、豆类、水果、粗粮及香菇、木耳等有降低胆固醇作用的食物。

  (6)维生素要丰富

  维生素A有助于提高胆囊的收缩力,减少胆固醇结成沉淀物,有防止胆结石作用。其他维生素,如维生素C、维生素E、B族维生素也应充分供给。

  (7)少食多餐

  少量进食可减少消化系统负担,多餐能刺激胆道分泌胆汁,保持胆道畅通。

  3、春天老年人要做到“五暖”

春天气的中医保健(9)
春天气的中医保健(9)

  春天老年人要注意以下“五暖”:

  (1)脚暖

  脚远离心脏,保温能力差,并且脚部受凉与感冒有直接关系。所以,老年人春天宜穿厚袜及棉鞋,睡前最好用热水烫脚并按摩脚心,以改善足部血液循环。

  (2)背暖

  背部的经脉主一身之表,好像“篱笆”一样,起着防御风寒湿三邪侵入的作用。若保暖不当,易损伤阳气而致病或使旧病复发,加重病情。所以,老年人春天最好穿棉、毛背心。

  (3)头暖

  春天外出时应戴帽子,否则会使体热迅速散发,极易引发各种疾病,但帽子也不宜太厚。

  (4)身暖

  多到室外空气新鲜、阳光充足的地方活动锻炼,以适应室外气温的变化,增强耐寒和抗病能力。

  (5)室暖

  室温应保持在16℃以上,湿度以40%~50%为宜。室温过低易诱发各种春天常见疾病。

  4、老年人春炼“五不宜”

  春炼不当,适得其反,老年人在春天锻炼时应注意以下几点:

  (1)不宜早初春,晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

  (2)不宜空老年人新陈代谢低,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨炼前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管发生意外。

  (3)不宜露早晨户外活动,要选择在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,运动强度可小些,速度慢些或休息一会,千万不可忙匆脱衣服,让寒风直吹,避免寒气侵袭,使人生病。

  (4)不宜激老年人体力弱,适应能力差,故运动一定要量力而行,循序渐进,舒适为宜。不能逞强,不宜过于激烈或持久,宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。实践证明老年人激烈运动容易诱发心、肺疾病。

  (5)不宜急不宜急即不做无准备的锻炼,因老年人晨起后肌肉舒弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动节关,以提高身体的灵活性,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

  5、春天老年人要注意防中风

  中风是春天里对老年人生命威胁最严重的一大疾病。

  应了解中风先兆信号,预以提防,尽可能避免该病的发生。

  中风病先兆信号有:

  肢体麻木,耳鸣异常、全身乏力。

  偶尔出现短暂失明,经几秒钟或几分钟又恢复正常。

  说话蹇舌,突然感觉口中如塞有棉花球一样。

  视物昏花,步履蹒跚,双脚一时总会不听使唤。

  一旦出现中风先兆信号,宜及时到医院检查诊治,防止中风病的发生。同时要忌食辛、香、燥烈、升发的补益药物。还要切忌动怒、引动肝火。不得饮酒、吸烟,以避血压升高突然出现中风之症。

  假如不可避免地出现了中风病,而且留下了后遗症,半瘫、偏瘫经久难愈,又当预防以下病症的发生。

  一是预防“褥疮”。中风瘫痪,长期卧床不起,受压部位血液循环受阻,就会产生局部发红、糜烂,造成溃疡,这就是褥疮。应经常帮助病人翻身,改变卧床姿势,用温热水清洗局部,撒一些痱子粉,保持干燥,这样就可防止褥疮的发生。

  二是防止肺部并发症。中风病人反射迟钝,肺部产生的痰液不能咳出,易于并发肺部疾患。帮助病人翻身时宜轻轻拍打背部有利痰液咳出,预防肺部并发症。

  三是防止尿道感染。中风长期卧床,大小便都靠护理,如不及时就可造成便秘或尿闭现象。发生尿道感染机会较多,应注意让病人按时排便,防止尿道感染。

  十、春天6节气妇女的保健

  由于妇女在生理上有月经、胎怀孕、产育、哺乳等特点,所以在脏腑经络气血活动的某些方面,与男子有所不同。

  妇女保健的具体内容除了随不同的年龄期而各有差异外,还应根据季节气候的变化进行调节。在春天,女性的养生保健需要顺应6节气的要求。

  1、注意防寒保暖春意融融,气候渐暖,有些爱美女性早早地穿起了裙子,充分显露女性特有的魅力,且与大自然生气盎然相映成趣,给人以美的享受。然而,早春时节,常常乍暖还寒,若不注意天气变化,就可能给爱美者带来烦恼。如果气温太低,或寒流来时,工作和生活环境中又无取暖设备,肢体衣着单薄部位就容易感受风寒。女性下身对冷空气袭击较为敏感,易发生局部麻木、酸痛,久而久之会引起关节炎及妇女病。所以,爱美的女性在早春应注意防寒保暖,不宜过早穿裙子。如实在喜欢或工作需要,可穿用厚实面料做的裙子,长度以过膝10多厘米为好。在冷空气突袭时、恰遇“例假”等女性身体脆弱期,最好不穿裙子。

  2、注意护养肌肤春天风沙大,户外活动多,皮脂分泌又旺盛,暖风与灰尘混合,使面部皮肤附着较多的油垢。尤其在晚春时节,气温越高,皮脂腺分泌越旺盛,油性皮肤者容易诱发痤疮。因此,要注意时时清洁面部。应早、午、晚各脸一次,以及时去除陈旧的皮脂及污垢物。宜用温水(30~40℃)洗脸,既可扩张血管,清洁皮脂、灰尘、汗液,又可滋润皮肤,保持皮肤的湿润柔嫩。洗脸应选用软水,不要用硬水(软水是指雨水、蒸馏水、开水、自来水等;硬水是指含有大量钙盐和镁盐的水,如河水、湖水、泉水、井水等)。不要用含碱的香皂,因为碱会使皮肤失去许多养分和水分,令皮肤收紧,变得干燥,致使皮肤弹性减弱、松弛而形成皱纹。每周敷面膜1次,以疏通毛孔。面部皮肤宜经常按摩。根据皮肤的特点,合理使用护肤品。

  3、预防女性疾病的发生

  (1)预防尿路感染春天气温渐高,湿度增加,是适宜细菌滋生繁殖的季节。这一时期,也正是女性尿道炎发病的高峰期。对此,女性要补充足量的水分,以免因饮水不足造成尿量少而浓,以致不能及时把细菌等有害物质排出体外。此外,内裤不宜过小或太紧,也不能用化纤织品做内裤。内裤的面料应以吸湿性、透气性均好的棉、麻织品为佳,每天换洗后应晾在通风透气和可以晒到太阳的地方。大便后卫生纸应由前向后抹拭,以免污染尿道。少用碱性清洗液,以免破坏女性阴道内弱酸性环境,降低对细菌的防御能力。

  (2)预防乳癌春天是乳癌发病率较高的季节。据德国专家报告,女性春天乳癌的发病率较其他季节高出30%。据推测这可能与体内女性荷尔蒙的变化有关。所以女性在春天要注意定时自查乳房,若扪及包块,应及时就医。

  4、怀孕妇的保养保健与生产宜忌春天,为“肝旺”时令,肝主藏血,主情志,故而与妇女的月经密切相关。春主升发,肝气易动,情志激荡,许多动物都会表现出一种“求偶”的兴奋状态。高等动物的人也易于表现出情欲的冲动。青春女子也许会在这个季节里受某些外界因素刺激而首次月经来潮,不要误认为是某种疾病。个别人会产生倒经(从鼻孔中流血),这是一种肝气上逆的现象,应给予降气、清热、止血药物适当调理。冬天里喜食辛辣之味,素有蕴热的妇女,春天便可能出现月经过多和经行先期的表现。应宜用疏肝清热的方法加以调整。在饮食方面,要多食用一些清淡之品,切忌大补大燥食物,还要避免烟、酒刺激。

  春三月怀有孩子的怀孕妇,要警惕本季节易动胎气,造成流产或早产。由于春天万物升发,人们经过一个寒冬的束缚,一下见到明媚的春光,心情开朗,情窦易开,性欲冲动,这时就忘了腹中的胎儿。由于受母体情志影响,也会造成胎动不安,或胎坠胀的感觉。宜服用清热安胎之剂。一些身体较虚弱的妇女怀有胎怀孕,春天常见失眠、心悸、烦躁不安、头晕、耳鸣,是因体内阴血亏少,不足以养胎之故,应宜养血安胎。

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