老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些
更新时间:2018-01-07 00:17 发布者:admin

老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些图片一
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  失眠是一种常见的心理障碍,几乎每个人都曾经有过,虽然失眠算不了什么大问题,但是它给人们带来的烦恼却很大。一夜无眠辗转反侧,白天必然是萎靡不振,工作生活都无精打采,严重影响身心健康。

  失眠的原因很多。体质虚弱者往往容易失眠,妇女容易失眠。思虑过多、用脑过度也是一个原因,因而脑力劳动者往往容易失眠。情绪紧张、不安、有心事,更是失眠的主要原因。比如平时我们遇到临近考试、面临重大事件时,也会睡不着觉。除此之外,失眠还是许多心理疾病的症状之一。抑郁症患者、焦虑症患者都有失眠症状。老年妇女如果白天活动太少,晚上就容易失眠。

老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些图片二
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  许多人靠吃安眠药治疗失眠,这种方法的确有效,但最好的方法还是消除失眠的根源。身体虚弱者要补养调整好身体,有心理疾病者要尽快治疗,要充实自己的生活,脑力工作者要注意劳逸结合。任何失眠者都要注意改善自己的性格,要心胸开阔,不要患得患失。凡事要想得开,不要斤斤计较,就很少失眠。

  平时听到很多治失眠的方法,比如睡前喝杯牛奶或稀粥、数数字。但自己用起来就未必管用了,或许越数心里越烦乱,越着急睡越是睡不着。这在心理学上很好解释,睡不着是因为心情紧张,如果睡不着又急于要睡,这种急切,不正是在原来的紧张上又增添了新的紧张吗?当然更睡不着了。其实,失眠时最好的办法,就是不要急于睡着。若偶有失眠时,总是这样对自己说“人生苦短,我正愁白天的时间太少,娱乐都没工夫呢。失眠太好了,我正可以看看小说。”于是抄起本小说读,或戴上耳机听钢琴曲,过不多久,倦意袭来,扔掉书往枕上一躺,很快就睡着了。这就是辩证法,正因为不求睡着,却反而摆脱了失眠。

  这种方法有一个好处:就算它不生效,你始终没睡着,那么这一夜你也不是在床上翻来覆去心急火燎地度过的,而是读了好书,听了音乐,充实愉快地度过的。也许你还可以做许多事,比如整理房间,或者写篇文章。

老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些图片三
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