10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”
更新时间:2017-10-17 07:23 发布者:admin

  试想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。你或许会说,工作这么忙,哪里还有时间照顾到臀部?可是,只要你花上晨起时的短短10分钟,就可以一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,让你轻松拥有性感美臀。可谓省时又收效。

  方法要领

10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”图片一
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  1.跪立举腿:跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好;

10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”图片二
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  2.侧卧后踢:侧卧并稳住上半身,上腿部向后提,下腿部绷直;3.缓慢半蹲:脚尖向外侧展开,臀部好像是在找一个凳子,缓慢地下蹲。

  4.大弓箭步:双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。

  以上四个动作都在上提你的臀部,所以你要用力,同时臀部保持绷紧,感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。

  晨练方法任你选

  ◎刷牙漱口时的翘臀运动

  刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧;漱口时,臀部放松。重复这两个动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  ◎俯撑直腿后高举

  两脚并立,两腿伸直,上体前屈,以两肘俯撑在床上,使上体与地面平行或低于平行线。然后吸气,用臀部肌群的收缩力量直腿向后上方举起,至臀部肌群感到完全收紧为止,稍停。呼气,恢复原位。左、右腿交替练习25~30次,共做4组。

  ◎弓步后退

  背对椅子前面,跨一大步。两脚开立与髋同宽。手持哑铃,分别放在两侧。若不用哑铃,那么双手在胸前交叉。右腿后弯,脚搭在椅子上。挺胸,收腹,后背挺直。左腿弯曲,臀部慢慢下降,大腿与地面慢慢平行。保持左膝盖在左脚踝正上方,与第二个脚趾在一条直线上。然后,臀部用力,髋部恢复原状。换另一只脚练习。初始阶段,可用一把矮凳。高度逐渐增加。每条腿12~16次。

  晨练红色信号灯

  患有手术禁忌症,如心脑系统疾病和重要脏器疾病的人不宜做以上练习;在女性经期时不要做以上练习。年龄超过60岁者也不宜做以上的运动,以免造成运动损伤。

  专家提醒

10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”图片三
10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”图片三

  刚开始做时显得复杂,要做得慢些,使全身参加活动。收紧臀部行走,可以有效改善梨形身材。具体要求是:走路时抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部。另外,假如臀部很宽,不宜穿毛线裤或紧身编织裤,否则会夸张臀部的宽度。

文章《10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”》原创来自:广东怀孕网

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