健康男人的背后,饮食居功甚伟

更新时间:2017-08-17 11:21 作者:www.medicdiscount.co 来源:www.medicdiscount.com

  男人是社会和家庭的顶梁柱,尤其是中年男性,承受着来自各方面的压力,身体和心理上的过度操劳,日益透支体力,免疫系统遭到极大的破坏,也给了疾病可乘之机。成功男人的背后必定有一个贤淑女人,健康男人的背后也必定有一个合理的饮食结构。

  从压力中突围,食物是“先锋”

  人们常说,“有压力才有动力”,适当的压力对人体是有好处的。但是长期处于压力之中,会给健康带来隐患,如果我们长期承受超负荷的压力,就会耗尽恢复元气的能力。在较大的压力下,人们会感到疲劳、乏力,紧接着会出现失眠、头痛等症状。这种状态持续下去,会导致内分泌系统紊乱、身体机能失调,甚至诱发疾病。

  如果我们很匆忙并处于压力之下时,快餐是首选,健康也首遭损害。要想从压力中突围,必须要有健康的饮食,多吃纤维性、少吃油腻的食品。纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。麦类制面包、豆类食品、谷类等食品不仅富含纤维,而且富含维生素及其他营养素,多吃对人体有益。肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕(饱和脂肪);葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼(非饱和脂肪)等脂肪类食物不宜多吃,以免招致肥胖症、心脏病等。在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时,选择含钙丰富的食物,具有安定情绪的效果,像牛奶、乳酸等乳制品以及鱼干等,都含有丰富的钙质,吃后有较明显的疗效。

  但食物的摄入量有一定的限制,过犹不及,过多摄入不仅不会起到缓解压力的作用,甚至还会破坏人体的健康。公认的影响情绪的四大食品有:

  1糖

  高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力,但长期下来,高糖分会使体重增加及造成蛀牙。此外,高糖分也会使肾上腺过度分泌而降低身体抵抗力,造成情绪不安、易怒等症状。

  2咖啡因

  咖啡、可乐均含有咖啡因,会刺激肾上腺素使血压增高、刺激心脏及产生压力反应。

  3盐

  每人每天只需要1克盐,但我们往往吃多了含盐量高的食品,以致无形中摄入过多的盐分。食用太多盐将会导致高血压、脑卒中或心脏病。

  4酒

  短期内,酒可使人放松,但长期过量饮用会导致食欲不振、紧张、头痛,影响和破坏肝、胆功能。

  此外,速食、冷冻食品均含有高单位脂肪及盐分,应尽量避免或少量食用。要知道,我们的身体精神状态与饮食有着密切的关系。所以,当我们受到压力时,应当特别注意饮食。健康的饮食总能进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力,让我们从改掉不良饮食习惯做起吧!

  以食补肾壮阳,对阳痿“避而远之”

  阳痿属功能性障碍者,可通过心理治疗并配合适当的饮食。

  营养方案

健康男人的背后,饮食居功甚伟

  针对阳痿的饮食要遵循温阳补肾、益精壮阳的原则。多吃益肾壮阳的食物,如狗肉、羊肉、驴肉、猪腰、甲鱼、鹌鹑、大枣、芝麻、花生等。此外,虾、海参、泥鳅、黄瓜、豆腐等食物都有利于防治男性性功能早衰。

  忌吃食物

  不宜吃油腻食物。

  推荐食谱

  1 甲鱼炖鸡

  材料:甲鱼1只,母鸡1只,料酒、葱段、姜片、盐、清水各适量。

  做法:甲鱼活杀,去内脏,洗净,切成小块。母鸡去毛及内脏,洗净,切块。甲鱼块、鸡块同置锅中,加清水500克,加料酒、葱段、姜片、盐,隔水清炖约1小时至熟即可。

  功效:滋阴降火。适用于阳痿,属阴虚火旺,伴五心烦热、小便短赤、大便干结、耳鸣腰酸者。

  2 莲子桂圆饮

  材料:莲子、桂圆各30克。

  做法:莲子,桂圆分别洗净,置锅中,加清水,大火煮沸约3分钟,改小火煨约30分钟即可。

  功效:益肾宁神。适用于阳痿。

  以食温肾壮阳,远离早泄困扰

  恣情纵欲、房事过度而使精气损伤、命门大衰,会导致早泄。早泄的治疗原则:一是节制性欲,二是益肾补精。在日常饮食中应合理选择有温肾壮阳作用的食物。

  营养方案

  饮食方面可多食用韭菜、核桃、蜂蜜、蜂王浆、狗肉、羊肉、羊肾、猪腰、鹿肉、牛鞭等食物。多吃新鲜的蔬菜、水果,以保证维生素的供给,特别是维生素B1能调节神经系统兴奋与抑制的平衡。

  忌吃食物

  跟遗精、滑精患者一样,不能吃辛辣香燥、温热助火的食物;也别吃生冷滑利、性属寒凉之物,如冷饮、苦瓜等。

  推荐食谱

  1 枸杞炖鹌鹑

  材料:枸杞子20克,鹌鹑2只,料酒、葱段、姜片、盐、清水各适量。

  做法:枸杞子洗净,鹌鹑去毛、头爪,内脏洗净。枸杞子、鹌鹑同置炖盅里,加料酒、葱段、姜片、盐、少量清水,隔水清炖约30分钟至熟即可。

  功效:温补中气。适用于早泄,属心脾两虚型,伴失眠多梦、身倦乏力者。

  2 山药羊肉羹

  材料:山药50克,羊腿肉50克,料酒、姜末、葱花、盐、味精、菱粉(或淀粉)各适量。

  做法:山药去皮洗净,切丝;羊腿肉洗净,开水浸泡约2小时,去浮沫,切丝;山药丝、羊肉丝同置锅中,加料酒、姜末、葱花、盐、味精,大火煮沸约10分钟至熟,加菱粉调成羹即成。

  功效:适用于早泄,属肝经湿热型,伴胁痛烦闷、小便赤黄、淋浊尿痛者。

  以食补肾止遗,让遗精“逃之夭夭”

  《黄帝内经》中记载:“男子二八,肾气盛,天癸至,精气溢泻。”意思是成年男子在无正常性生活时偶尔出现遗精,属于正常现象,但次数过多过频就要想办法了。

  营养方案

  为了避免滑精现象,饮食上宜吃补肾温阳、收涩止遗的食物。肝胆火盛、湿热内蕴者,宜吃清热利湿的食物,如山药、豇豆、黑豆、大枣、莲子、狗肉、羊骨、鸡肉、泥鳅、甲鱼、蚕蛹、韭菜、银耳等。

  忌吃食物

  忌辛辣香燥、温热助火的食物,如葱、姜、蒜、辣椒等。肾虚不固者,忌生冷滑利、性属寒凉之物,如各种冷饮、田螺、柿子、绿豆等。

  推荐食谱

  1 甲鱼枸杞百合汤

  材料:甲鱼500克,莲子60克,芡实60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,盐、味精、香菜各适量。

  做法:莲子、芡实、枸杞子、百合洗净;甲鱼生宰,去肠杂洗净,切成小块;上述材料共入锅中,加清水,大火煮沸,加入米酒和盐,改小火煮约3小时,至甲鱼肉熟烂,调入味精、香菜即可。

  功效:补脾益肾,滋阴祛湿。适用于遗精滑精、脾虚腹泻等。

  2 桃仁炒腰花

  材料:核桃仁20克,猪腰1只,料酒、姜片、葱段、盐各适量。

  做法:核桃仁洗净。猪腰去筋膜洗净,切片,开水浸泡约2小时,去浮沫。锅中放油烧热,放入核桃仁、猪腰片同炒,加料酒、姜片、葱段、盐煸炒片刻至熟即可。

  功效:补肾益气,涩精。适用于遗精,属肾气虚损、精关不固、遗精频作、耳鸣腰酸者。

  以食补肾养精,不受不育症的折磨

  酗酒会使男子精子缺乏活力而无法穿透卵子,缺锌会导致精子数量下降。另外,长期吸烟也是造成男性不育症的重要原因之一。偏食、挑食会造成营养不良甚至失调,不仅影响体质,而且食物中缺乏钙、磷、锌、维生素A等物质,会影响到精子的质量、数量,而导致不育。

  营养方案

  男性不育要多食动物内脏。适量食用肝、肾、肠、肚、心等动物内脏,有利于提高体内雄激素的分泌,增加精子数并促进生殖功能。多食富含精氨酸的食物。精氨酸是精子组成的必要成分,食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、鸡肉、豌豆等。宜食用含锌食品。锌对男子生殖系统的正常结构和功能的维持有重要作用。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、肝、猪肉等。多食含钙食品。钙离子能刺激精子成熟,改善男子生殖能力,如虾皮、乳类、蛋黄、大豆、海带等食物含钙均较多。

  推荐食谱

  1 枸杞炖牛肉

  材料:牛肉500克,枸杞子30克,姜片,调料若干。

  做法:先将牛肉煮至八分熟,切成方块,下姜片煸炒。然后放入枸杞子,加入清汤与调料烧开,小火炖至肉烂。

  功效:补肾阳,遗精血。适用于肾阳虚衰、精少精冷的不育症者。

  2 炖羊肉

  材料:羊肉500克,茴香、桂皮、花椒、生姜、胡椒各5克,盐适量,酒20毫升。

  做法:将羊肉及调料入锅,加水煮熟可食。

  功效:主治男子不育症。

  以食补气益肾,让前列腺炎不再“爱”你

  中医认为前列腺炎为肾虚、膀胱气化不利所致。症状是尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿等待、血尿,早期伴有少许白色液体滴出,在腹部、会阴部或直肠内出现疼痛。

  营养方案

  前列腺炎患者在饮食上宜选用具有补气益肾功效,营养丰富、清补的食物,如荸荠、甘蔗、葡萄、杨梅、猕猴桃、绿豆、猪瘦肉、乌鸡等都是前列腺炎患者理想的食物。

  忌吃食物

  忌食或少食煎炒油炸、辛辣燥热之物,如咖啡、可可、烈酒等。

  推荐食谱

  1 板栗炖乌鸡

  材料:乌鸡1只,板栗100克,海马2只,盐、姜片各适量。

  做法:乌鸡去毛及肠杂,洗净切块,与板栗、海马、姜片、盐同放碗内,隔水蒸熟。

  功效:补益脾肾。适用于前列腺炎。

  2 车前绿豆高粱米粥

  材料:车前子60克,橘皮15克,通草10克,绿豆50克,高粱米100克。

  做法:绿豆、高粱米用清水浸泡4~5小时,车前子、橘皮、通草洗净,用纱布袋装好,煎汁去渣,加入泡好的绿豆和高粱米,煮粥食用。空腹喝,连服数日。

  功效:利尿通淋。适用于前列腺炎,小便淋痛。

  饮食护航,身体之舟安渡更年期暗流

  男子更年期常会出现一些症状,如有人常出现神经功能紊乱、头痛、失眠、乏力、情绪不稳等;有的出现心血管系统功能紊乱,例如,阵发性心动过速或过慢、心悸等;有的人出现消化系统功能紊乱、食欲减退、便秘、腹泻等。

  男子更年期发病缓慢,许多男子都能逐步适应这种缓慢改变的过程,所以生理方面的变化不像女性更年期那样明显和严重。

  为了顺利度过更年期,男子除要保持精神愉快外,还要注意饮食保健,以预防和减少疾病的发生和更年期症状的出现。

  首先,要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,因为性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

  其次,要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物,以达到安神、镇静、养心、减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、糖渍龙眼等。

  最后,多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果,以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。

  更年期的饮食,要注意热量平衡,即每天吃的饮食产生的热量与生命活动消耗所需要的热量平衡,“收支平衡”以防止过于发胖或消瘦。一日三餐要注意营养搭配,做到“三多吃”和“三少吃”,即多吃豆类与豆制品,多吃蔬菜和水果,多吃含碘的海产品;少吃动物脂肪食品,少吃糖与甜食,少吃盐与咸食。另外,要戒烟、戒酒。